Sa panahon ng kritikal na panahon ng pag-iwas at pagkontrol, paano manalo? 10 pinaka-makapangyarihang rekomendasyon ng eksperto sa diyeta at nutrisyon, siyentipikong nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit!
Ang bagong coronavirus ay nagngangalit at nakakaapekto sa puso ng 1.4 bilyong tao sa lupain ng China. Sa harap ng epidemya, ang pang-araw-araw na proteksyon sa tahanan ay napakahalaga. Sa isang banda, dapat gawin ang proteksyon at pagdidisimpekta; sa kabilang banda, ang paglaban sa virus ay dapat palakasin ang kaligtasan sa sakit ng isang tao. Paano mapabuti ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng diyeta? Ang Sangay ng Parenteral at Enteral Nutrition ng Chinese Medical Association ay nagbibigay ng "Mga Rekomendasyon ng Eksperto sa Diet at Nutrisyon para sa Pag-iwas at Paggamot ng Bagong Impeksyon ng Coronavirus", na bibigyang-kahulugan ng Scientific Rumor Repelling Platform ng Chinese Association for Science and Technology.
Rekomendasyon 1: Kumain ng mga pagkaing may mataas na protina araw-araw, kabilang ang isda, karne, itlog, gatas, beans at mani, at dagdagan ang dami araw-araw; huwag kumain ng mababangis na hayop.
Interpretasyon: Walang magiging mas kaunting karne para sa Bagong Taon, ngunit huwag balewalain ang gatas, beans at mani. Bagama't pareho sila ng mataas na kalidad na pinagmumulan ng protina, ang mga uri at dami ng mahahalagang amino acid na nilalaman sa mga ganitong uri ng pagkain ay medyo naiiba. Ang paggamit ng protina ay higit sa karaniwan, dahil kailangan mo ng higit pang "mga sundalo" sa iyong immune defense line. Sa mga ekspertong pag-endorso, ang mga kaibigan ay bukas na kumain.
Bilang karagdagan, pinapayuhan ko ang mga kaibigan na mahilig kumain ng mga ligaw na hayop na iwanan ang kanilang mga pagkahumaling, pagkatapos ng lahat, hindi sila mataas sa nutrisyon, at may panganib ng sakit.
Rekomendasyon 2: Kumain ng sariwang gulay at prutas araw-araw, at dagdagan ang dami ayon sa karaniwan.
Interpretasyon: Ang mayaman na bitamina at phytochemical sa mga gulay at prutas ay napakahalaga sa katawan, lalo na sa pamilya ng bitamina B at bitamina C. Inirerekomenda ng "Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga residenteng Tsino" (2016) ang pagkain ng 300~500g ng gulay bawat araw, kasama ang 200~350g ng sariwang prutas. Kung karaniwan kang kumakain ng mas kaunti kaysa sa inirerekomendang dami ng mga gulay at prutas, dapat kang kumain hangga't maaari sa panahong ito. Bilang karagdagan, inirerekomenda na ang mga prutas ay dapat kainin sa iba't ibang uri. Huwag mahuhumaling sa isang partikular na uri ng prutas at isuko ang buong “kagubatan”.
Mungkahi 3: Uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa 1500ml bawat araw.
Interpretasyon: Ang pag-inom at pag-inom ay hindi kailanman naging problema sa Bagong Taon, ngunit mahirap pagdating sa pag-inom ng tubig. Kahit na ang iyong tiyan ay puno sa buong araw, dapat mong tiyakin na uminom ka ng sapat na tubig. Hindi naman kailangang sobra. Ang pag-inom ng 5 basong tubig sa isang araw mula sa isang regular na baso ay sapat na.
Rekomendasyon 4: Ang mga uri, pinagkukunan at kulay ng pagkain ay mayaman at iba-iba, na may hindi bababa sa 20 uri ng pagkain sa isang araw; walang partial eclipse, tugma sa karne at gulay.
Interpretasyon: Hindi mahirap kumain ng 20 uri ng pagkain araw-araw, lalo na sa panahon ng Chinese New Year. Ang susi ay magkaroon ng mayayamang kulay, at pagkatapos ay gumawa ng kaguluhan tungkol sa mga gulay. Pulang orange, dilaw, berde, asul at lila, at ang pitong kulay na gulay ay dapat kainin nang buo. Sa isang kahulugan, ang kulay ng mga sangkap ay nauugnay sa nutritional value.
Rekomendasyon 5: Tiyakin ang sapat na nutrisyon, dagdagan ang dami batay sa karaniwang diyeta, hindi lamang kumain ng sapat, ngunit kumain din ng maayos.
Interpretasyon: Ang pagkain ng kasiya-siya at pagkain ng maayos ay dalawang konsepto. Gaano man karami ang kainin ng isang sangkap, maaari lamang itong ituring na puno. Sa karamihan, maaari itong ituring bilang suporta. Mangyayari pa rin ang undernutrisyon o labis. Ang mahusay na pagkain ay binibigyang diin ang "limang butil para sa pagpapakain, limang prutas para sa tulong, limang hayop para sa benepisyo, at limang gulay para sa suplemento". Ang mga sangkap ay mayaman at ang nutrisyon ay balanse. Sa ganitong paraan lamang maaaring "mapunan muli ang payat at mapangalagaan ang mahahalagang enerhiya."
Rekomendasyon 6: Para sa mga pasyente na may hindi sapat na diyeta, mga matatanda, at talamak na pag-aaksaya ng pinagbabatayan na mga sakit, inirerekomenda na dagdagan ang komersyal na enteral nutrition (espesyal na medikal na pagkain), at magdagdag ng hindi bababa sa 500 kcal bawat araw.
Interpretasyon: Karaniwan para sa mga matatanda na may mababang gana, mahina ang panunaw, at mahinang pisikal na fitness, lalo na ang mga dumaranas ng gastrointestinal at malalang sakit. Ang katayuan sa nutrisyon ay nababahala, at ang natural na panganib ng impeksyon ay nadoble. Sa kasong ito, kapaki-pakinabang pa rin ang wastong pag-inom ng mga nutritional supplement upang balansehin ang nutrisyon.
Rekomendasyon 7: Huwag magdiet o magbawas ng timbang sa panahon ng pandemya ng COVID-19.
Interpretasyon: Ang "Tuwing Araw ng Bagong Taon" ay isang bangungot para sa lahat, ngunit hindi kinakailangan ang pagdidiyeta, lalo na sa sandaling ito. Ang balanseng diyeta lamang ang makakasiguro ng sapat na suplay ng enerhiya at sustansya, kaya dapat kang busog at kumain ng maayos.
Rekomendasyon 8: Regular na trabaho at pahinga at sapat na tulog. Siguraduhin na ang oras ng pagtulog ay hindi bababa sa 7 oras sa isang araw.
Interpretasyon: Ang pagbisita sa mga kamag-anak at kaibigan tuwing Bagong Taon, paglalaro ng baraha at pakikipag-chat, hindi maiiwasang magpuyat. Napakahalaga ng kaligayahan, mas mahalaga ang pagtulog. Tanging sa sapat na pahinga ay maibabalik ang pisikal na lakas. Pagkatapos ng isang abalang taon, ang tamang pagtulog ay mabuti para sa pisikal at mental na kalusugan.
Rekomendasyon 9: Magsagawa ng mga personal na pisikal na ehersisyo, na may pinagsama-samang oras na hindi bababa sa 1 oras bawat araw, at huwag lumahok sa mga aktibidad sa panggrupong sports.
Interpretasyon: Ang "Ge Humiga ka" ay napaka komportable ngunit hindi kanais-nais. Ito ay mabuti para sa katawan basta't huwag piliin na "magsama-sama" sa mga matataong lugar. Kung hindi maginhawang lumabas, gumawa ng ilang aktibidad sa bahay. Sinasabing ang paggawa ng gawaing bahay ay itinuturing din bilang pisikal na aktibidad. Maaari mong gamitin ang iyong pagiging anak sa anak, kaya bakit hindi mo ito gawin?
Rekomendasyon 10: Sa panahon ng epidemya ng bagong coronary pneumonia, inirerekumenda na dagdagan ang mga pagkaing pangkalusugan tulad ng mga compound na bitamina, mineral at deep-sea fish oil sa naaangkop na dami.
Interpretasyon: Lalo na para sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda na higit sa edad na 40, ang katamtamang supplementation ay epektibo sa pagpapabuti ng mga kakulangan sa nutrisyon at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, tandaan na hindi mapipigilan ng mga bitamina at mga pagkaing pangkalusugan ang bagong coronavirus. Ang mga suplemento ay dapat na katamtaman at huwag masyadong umasa sa kanila.
Oras ng post: Hul-16-2021